6 октрября 10:24
Автор: Татьянка Московская Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Правила стройной зрелости



Многие уверены, что сохранить стройность в зрелом возрасте практически невозможно. Даже учёные доказали, что каждые десять лет человек поправляется на пять-восемь килограммов. Неужели нужно смириться с данными фактами и сдаться на милость гормональным сбоям, из-за которых и возникают проблемы с лишним весом? Попробуем разобраться.

Почему после сорока женщины набирают вес?

Причиной резкого или постепенного набора лишнего веса является снижение расхода энергии и ослабление мышечного тонуса. Вдобавок к этому обменные процессы (метаболизм) начинают замедляться.

Некоторые высказывают мнение о том, что на набор лишнего веса влияет генетика. Но это не всегда оказывается верно. Дело в том, что по наследству нам достаются от наших предков параметры роста и особенности строения скелета. А вот родители формируют у нас вредные привычки, касающиеся питания. Прежде всего, речь идёт об обжорстве.

По статистке, лишний вес в связи с наследственными и прочими заболеваниями появляется только у пяти процентов людей. Это означает лишь одно:

Лишний вес — следствие неправильного питания и переедания.

Что касается менопаузы, которой избежать ещё никому не удавалось, то климакс нельзя назвать причиной набора лишних килограммов. Гормоны изменяют соотношение разных видов тканей организма: костной, жировой и мышечной, — что, без сомнения, сказывается на фигуре. Однако и в этом случае вес можно корректировать за счёт правильного питания.

Что же нужно сделать, чтобы сохранить стройность в зрелом возрасте?

Питание

Сокращение калорийности дневного рациона питания

Stroynost4Путь к стройности можно начать с сокращения калорийности блюд, которые мы едим днём. При этом нужно избегать непродолжительных диет и голодовок. После них есть риск набрать ещё больше лишних килограммов.

Калорийность блюд необходимо снижать умеренно. Это позволит нормализовать вес и укрепить здоровье. При этом питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества, которые помогают организму правильно работать.

Сокращение потребления жиров животного происхождения

Животные жиры содержатся в сосисках, колбасе, жирном мясе и мясе птицы с кожей, в молочных продуктах, имеющих высокий процент жирности, и сырах. Эти продукты можно заменить морской рыбой, мясом кролика, индейкой и курицей без кожи. Также можно заменить животные жиры растительными, расширив рацион питания крупами и бобовыми.

Больше овощей и фруктов!

В нашем ежедневном рационе очень мало фруктов и овощей. Даже если эти продукты попадают на наш стол, их оказывается недостаточно.

Ежедневно нужно съедать

  • 300 граммов фруктов;
  • 500 граммов овощей.



Не забывайте, что фрукты и овощи нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и снижают риск развития онкологических заболеваний.

Регулярный приём пищи

Самой важной привычкой правильного питания является приём пищи в определённое время.

Днём рекомендуется организовать

  • 3 основных приёма пищи;
  • 2 перекуса, в составе которых будут фрукты.

Подобная схема не позволяет почувствовать сильный голод и устраняет возможность переедания.

С привычкой постоянно пробовать еду во время её приготовления можно бороться лёгкими перекусами овощами и фруктами до того, как вы начинаете готовить. А чтобы снизить аппетит, до еды можно выпивать питательный коктейль, приготовленный в блендере и состоящий из стакана обезжиренного молока, столовой ложки нежирного творога и такого же количества отварной гречки.

Вода — источник жизни

Stroynost3О воде очень многие забывают, поэтому зачастую не отличают чувство голода от чувства жажды. Зачастую нам хочется пить, но, вместо этого, мы начинаем есть.

Ежедневная норма воды должна составлять полтора-два литра. В эту норму не включены различные напитки, вроде соков, чая, кофе, какао и так далее.

Чтобы ваш рацион питания был правильным, стоит отказаться от газированных напитков, содержащих сахар. Их необходимо заменить соками, лучше всего свежевыжатыми.

Обычно мало воды мы пьём потому, что попросту забываем. Если вы столкнулись с такой проблемой, то начать формировать эту полезную привычку нужно с малого: пейте воду перед каждым приёмом пищи. Это также позволяет сохранить здоровье, скорректировать вес и добиться стройности даже в зрелом возрасте.

Дневник питания

Это последняя и самая сложная рекомендация, касающаяся питания. Вести дневник согласятся не все, но просто попробуйте это сделать в течение пяти дней, а потом решите, стоит ли заниматься отслеживанием собственного питания постоянно.

В дневник питания нужно записывать всё, что вы едите в течение дня. Исключений никаких нет: мелкие перекусы и стакан воды — всё должно попасть в этот дневник. Когда вы проанализируете, сколько же вы едите, то удивитесь реальному объёму вашего питания.

Самым главным преимуществом ведения дневника питания является то, что с его помощью можно скорректировать свой рацион, увидеть, от чего вы можете легко отказаться, а что необходимо добавить.

Сон и физическая активность

Gruppe beim Rückentraining im FitnesscenterОт питания перейдём к двум не менее важным составляющим нашей жизни: сну и физической активности.

В зрелом возрасте, когда наступает климакс, возникают нарушения сна. Это также может приводить к набору лишней массы тела. Недостаток отдыха приводит к тому, что человек на автомате начинает компенсировать это опять же едой. Следовательно, нужно нормализовать сон, позаботившись как о его качестве, так и о его качестве.

Чтобы поддерживать физическую активность, необходимо найти такой вид деятельности, который придётся вам по душе, будет приносить удовольствие. Благо, таких вариантов сегодня предостаточно и вовсе не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и изнурять себя тренировками, которые вызывают только раздражение.

В качестве вариантов двигательной активности можно предложить занятия йогой, пешие прогулки, плавание и танцы. При этом не забывайте, что каждое из этих направлений не только избавляет от лишнего веса, но и помогает бороться со стрессом и прибавляет энергии.

К тому же чем больше движения, тем меньше хочется есть.

Внедрение хотя бы одной из этих рекомендаций гарантированно привнесёт в вашу жизнь позитивные перемены. Так что пора приступать к делу! А своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в комментариях.

источник http://thewomen.kz/http://thewomen.kz/



Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: