8 февраля 12:47
Автор: Татьянка Московская Рубрика: Здоровье 2 комментария

Полное дыхание



Дочитав этот текст до конца, Вы узнаете для чего же необходимо освоить полное дыхание и как его правильно выполнять.

Дыхание – уникальная функция человека!

Во-первых – это один из самых важных процессов нашего организма. Без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две-три минуты.

Во-вторых, дыхание – это единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием, и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.

В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использованием позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

В-четвертых, дыхание влияет на настроение человека. «Дышите глубже, вы взволнованы». К примеру, при сильном волнении процессы в организме ускоряются, требуя значительного количества кислорода. В других ситуациях дыхание, наоборот, становится очень редким. Как правило, это наблюдается в состоянии повышенного внимания. Захватывающий цирковой трюк смотрят именно «затаив дыхание».
Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.

Дыхание при стрессе

В современном мире стресс по масштабам стал подобен эпидемии.

Реакция организма на стресс действительно составляет проблему для нас. Когда мы попадаем в стрессовые ситуации, наш мозг осознает это как угрозу, он отдает команду на выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые заставляют наши мускулы напрягаться, а дыхание делают учащенным. В таком состоянии убегать или драться человек может гораздо лучше, нежели в спокойном состоянии.

Такая реакция на опасность была актуальна во времена наших далеких предков, но сегодня, столкнувшись с проблемами, мы не спасаемся от них бегством и не лезем в драку, а остаемся на месте.



Тем временем, выделившиеся гормоны продолжают свое действие. И в итоге мы получаем неприятные проблемы: головокружения, слабость, приступы тревоги. А если стрессы учащаются в Вашей жизни, то проблемы посерьезней не заставят себя ждать: гипертония, стенокардия, бессонница, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания сердца и сосудов, гормональные нарушения, ослабление иммунитета, вплоть до онкологии.

К счастью, есть механизм, который легко может компенсировать действие гормонов при стрессе. Это расслабление. Умение правильно расслаблять напряженные мышцы помогает быстро успокоиться. А первый шаг к расслаблению – контроль дыхания.

Техника полного дыхания

1. Переключите свои мысли и внимание от сложившейся стрессовой ситуации на дыхание, при необходимости закройте глаза. Тем самым мозг переключится и перестанет давать команду на выработку гормонов стресса.
Делать это можно как стоя, так и сидя, и даже лёжа. Всё зависит от ситуации и места, где Вы сейчас находитесь.

2. Постепенно старайтесь замедлять дыхание, тем самым расслабляя напряженные мышцы. Делайте плавный медленный вдох носом, такой же плавный медленный выдох.

3. Старайтесь дышать не только грудью, но и животом. Брюшное дыхание более эффективно при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл освоить его получше. Для контроля дыхания можно положить одну ладонь на живот, другую — на грудь.

Также брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких).

Как дышать правильно, смотрите в видео ниже.

4. 5-10 полных медленных дыхательных циклов помогут успокоиться и нейтрализовать последствия стресса.

Дыхание при хронических заболеваниях

Если данную дыхательную практику сделать ежедневной процедурой, то она Вам поможет не только расслабиться и успокоиться, но и ускорить процессы исцеления заболеваний, снизить хроническую боль, укрепить иммунитет и даже снизить вес.

Будьте здоровы!

источник http://www.healthfamily.ru/



Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
2 комментария
  • спасибо за хороший совет. эти упражнения заслуживают похвалы! это работает.

    14 февраля, 2016 в 10:09 |
  • Практику такое дыхание каждый день, всем советую

    11 марта, 2016 в 12:58 |

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: