10 июня 6:31
Автор: Татьянка Московская Рубрика: Спорт Один комментарий

Как убрать живот после родов



Вопрос,  как убрать живот после родов,  волнует чуть ли не каждую женщину родившую ребенка. Бежать в спортзал сразу после рождения ребенка конечно же не стоит. Необходимо время, что бы организм «пришел в себя», после рождения ребенка,а это как минимум 2 месяца. К тому же этого времени будет достаточно для того, что бы понять что же необходимо исправлять.

Лично у меня, при родах ушло 6 кг из 16 лишних килограмм набранных за всю беременность. За следующие два месяца, еще 6 кг. Оставалось 4 кг с которыми мне предстояло побороться, плюс обвисший живот и слабые мышцы брюшного пресса.

Итак, с чего же нужно начать, что бы убрать живот, а чего делать не стоит. Наверняка, вы еще кормящая мама, поэтому, чего категорически делать нельзя, так это садится на диету. Вам и ребенку необходимы все полезные вещества, витамины и минералы. Поэтому не стоит менять свой привычный рацион. Кушаем хорошо и правильно.

Чтобы убрать живот и лишние килограммы вокруг талии, нужны физические нагрузки! Они должны быть регулярные. Как минимум месяц вы должны хотя бы час в день уделять спорту. По другому никак, чудес не бывает! Ниже я приведурекомендации, которые помогли мне убрать живот после родов.



  1. Упражнение, которое можно делать в течении дня, если сразу не получается повторять 20-30 раз. Это упражнение можно делать сидя, стоя, оно не заметно для окружающих массирует органы брюшной полости и отлично борется с жировыми отложениями.
    Сделайте глубокий вдох животом, максимально выпячивая брюшную стенку.Досчитайте до пяти, затем выдохните весь воздух через рот, расслабьтесь.Затем втяните живот в себя подтягивая его вверх к желудку, пытаясь спрятать его под ребра. Задержите дыхание. На счет раз, два, три снова вдохнули.
  2. Встаньте на колени,опираясь на ладони. Сделайте максимально глубокий вдох, выгните спину,втяните живот под ребра. Голову опустите к груди и задержите дыхание в таком положении. На счет семь выдохните и повторите три раза. Упражнение получило название «Злая кошка».
  3. Это замечательное упражнение многие знают с детства. Оно очень эффективно помогает убрать живот, избавляет от жировых отложений в области талии, стимулирует работу косых мышц живота, подтягивает кожу на талии.
    Лягте на ровную поверхность, руки за голову. Стопы поставьте на пол, ноги чуть согните в коленях. На счет раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.Два, вернитесь в исходное положение. На счет три, тянемся правым локтем к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
  4.  Это упражнение самое приятное. Упражнение так и называется «Отдых». Лежите на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу наоборот – под правое колено. Выполнение этого упражнения ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Не растягивайте сильно колени в первый раз, вы можете повредить связки, будьте аккуратны. С каждым разом у вас будет получаться всё лучше и лучше. Положите ладони на пол возле туловища. Постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза, думайте только о хорошем. Только не усните=)). Полежите минутку-две-три, помечтайте.
  5. И конечно же хула-хуп, куда же без него. Крутим его как только появилось свободное время. Отлично сжигает жир с боков и помогает убрать живот Кто не знает, что из себя представляет хула-хуп, это как обруч, только тяжелее (у кого нет, подойдет обычный обруч).
  6. Пешие прогулки с коляской. Давно известно, что интенсивная ходьба способствует похудению. Так что не сидим с другими мамочками на лавочках, а коляску в руки и наматываем круги по парку или любому другому маршруту.

На этом у меня все. Благодаря этим упражнениям и интенсивным занятиям,мне удалось сбросить лишние 4 кг и привести в форму мышцы живота. Если у вас есть советы, как убрать живот после родов,пишите в комментариях.

С Уважением, Татьянка Московская!



Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Живот — это проблема человечества! Стоит следить не только за питанием и мышцами брюшного пресса, но и за осанкой! если спинка ровная и нет проблем с позвоночником, то животик уйдет быстрей!

    21 февраля, 2015 в 9:31 |

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: